Herzlich willkommen zurück! Dies ist der erste Blogbeitrag im Jahr 2024. Ich freue mich gewaltig darüber, dass die Facebook-Gruppe von Ketogen-Ratgeber.de so toll gewachsen ist.
An dieser Stelle möchte ich also ein großes Dankeschön aussprechen.
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Aus den Umfragen der Facebook-Gruppe ging hervor, dass wir viele Keto-Neulinge begrüßen dürfen. Das freut mich sehr. Daher möchte ich heute darauf eingehen, was für Keto-Neulinge erst einmal an Grundwissen wichtig ist.
Keto-Ernährung im Überblick: Grundlagen und Wichtige Fragen für Einsteiger
Erst einmal starte ich ganz kurz und sehr oberflächlich mit dem Grundwissen:
Die Keto-Ernährung ist eine kohlenhydratarme Ernährungsweise, die darauf abzielt, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem er Fett als Hauptenergiequelle verwendet. Dies wurde bereits an anderer Stelle auf der Webseite ausführlich erklärt.
Makronährstoffe in der Keto-Ernährung: Rolle von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten
In der Keto-Ernährung spielen Makronährstoffe eine entscheidende Rolle. Fett ist die Hauptenergiequelle, während der Konsum von Kohlenhydraten stark reduziert wird. Eiweiß wird in moderaten Mengen konsumiert, um den Erhalt der Muskelmasse zu unterstützen.
Ketose überprüfen: Methoden zur Bestimmung des Ketonstatus im Körper
Um festzustellen, ob der Körper in Ketose ist, gibt es verschiedene Methoden. Eine Möglichkeit ist die Verwendung von Keton-Teststreifen, die die Konzentration von Ketonen im Urin messen. Eine präzisere Methode ist die Blutmessung von Beta-Hydroxybutyrat, einem spezifischen Ketonkörper.
Aber wie hoch sollten idealerweise die Ketonkörper sein?
Die ideale Höhe der Ketonkörper kann individuell variieren. Allerdings wird oft ein Bereich von 0,5 bis 3,0 mmol/L im Blut als Zeichen für eine milde bis moderate Ketose betrachtet. Es ist wichtig zu beachten, dass die optimale Ketonkonzentration von Person zu Person unterschiedlich sein kann, und es ist ratsam, sich an die eigenen Gesundheitsziele anzupassen.
Ich verwende das Messgerät von Go Keto; dies ist wesentlich einfacher als die Teststreifen.
Eine Produktempfehlung von mir für Neulinge.
Aller Anfang ist schwer, das kann ich sehr gut verstehen. Ich wusste ganz am Anfang überhaupt nichts über die ketogene Ernährung. Das geht vielen sicher so, die diese Ernährungsform das erste Mal hören.
Etwas nicht zu wissen ist aber überhaupt nicht schlimm; es ist ganz normal, und das Wichtigste ist doch anzufangen.
Ich sage immer wieder: Lerne, um etwas zu machen; die meisten lernen, um etwas zu wissen.
Wissen ist nur dann Macht, wenn man auch etwas tut.
Mein erster Schritt in die Keto Welt:
Als mir das Grundprinzip bekannt war, wollte ich natürlich mehr wissen und habe angefangen, in Google nach Informationen zu suchen. Dabei bin ich auf ein E-Book gestoßen, das mir mein Grundwissen zur Keto-Ernährung vermittelt hat.
Warum habe ich nun ein E-Book gekauft, anstatt kostenlos bei Google weiter zu suchen?
Die Antwort auf diese Frage ist ganz einfach. Ich hatte zwei Möglichkeiten: Ich konnte weiterhin im Internet nach Informationen suchen oder einfach ein paar Euro ausgeben und alles was ich brauche auf einmal erhalten.
Aber ich möchte dieses E-Book gar nicht in den Fokus stellen, da mir ein weiteres E-Book noch viel mehr geholfen hat. Nachdem ich das erste E-Book gelesen hatte, entschied ich mich direkt zu starten. Allerdings stand die Frage im Raum: Womit sollte ich beginnen?
Ich hatte nun dieses tolle E-Book und erfuhr, dass der Autor noch ein zweites E-Book im Angebot hatte. Also kaufte ich mir direkt den „Keto Kickstarter: Der 30-Tage-Plan“ – ebenfalls für 7€.
Diese 7€ haben sich wirklich gelohnt, denn der 30-Tage-Plan war die beste Basis, um zu starten. Ich habe mich einfach direkt an den Plan gehalten und im ersten Monat 6 kg verloren. Insgesamt habe ich in nur 4 Monaten 20 kg abgenommen.
In dem 30-Tage-Plan findest du:
- Eine komplette Einkaufsliste mit den passenden Rezepten für 30 Tage!
Heute, also ein Jahr später, habe ich mein Wissen genutzt und selbst ein tolles E-Book erstellt. „Keto Diät Basic“ enthält alle wichtigen Grundlagen zur ketogenen Ernährung. Da ich meinen Lesern einen noch besseren Start ermöglichen wollte, habe ich zusätzlich das E-Book „7 Tage Keto Schnellstart“ erstellt, das es vollkommen kostenlos dazu gibt. „7 Tage Keto Schnellstart“ enthält 21 tolle Rezepte: jeweils 3 zum Frühstück, zum Mittag- und zum Abendessen, plus 3 Bonus-Dessert-Rezepte.