Begleite mich auf meiner Abnehmreise 2024 und erfahre hier Woche für Woche alles über Erfolg und Misserfolg!
Dieses Jahr möchte ich mein Idealgewicht erreichen. Auf dieser Seite veröffentliche ich daher meine Zielsetzung für dieses Jahr und meine Zwischenergebnisse. Zudem stelle ich hier Produkte vor, die ich selbst nutze und die mir bei meinem Erfolg helfen.
Natürlich berichte ich auch über Misserfolge, wenn etwas nicht ganz so glatt läuft.
Wie ist diese Seite aufgebaut?
Ich erweitere diese Seite jeden Sonntag ab dem 17.03.2024 um einen neuen Wochenbericht. Der aktuelle Bericht wird immer oben stehen, die alten Berichte rutschen Stück für Stück nach unten.
Wenn ihr mich unterstützen möchtet, Ratschläge habt oder Ähnliches, könnt ihr mir sehr gerne eine E-Mail senden an: matthias@ketogen-ratgeber.de
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Einleitung:
Ich habe mir am 10.03.2024 folgendes Ziel handschriftlich festgelegt:
Heute wiege ich 89,1 kg! Am 01.06.2024 wiege ich 82 kg!
Wie lautet mein Weg?
Ich muss 7 kg abnehmen, das entspricht etwa 0,63 kg pro Woche, um mein Ziel zu erreichen.
Wie erreiche ich mein Ziel?
- Mindestens 60 Minuten Sport, 3-mal die Woche
- Keine doppelten Portionen
- Keine kalorienreichen Getränke
Sollte ich bis zum 31.01.2024 nicht bereits 2 kg abgenommen haben, setze ich mein Abnehmkonzept von 2023 ein, bei dem ich mich verstärkt überwache.
Mein Abnehmkonzept von 2023, bei dem ich bereits 20 kg abgenommen habe, findest du hier als E-Book oder auch als Hörbuch!
Meine Berichte gehen bis zum 01.06.2024 oder so lange, bis ich mein Ziel erreicht habe!
Solltest du nicht zufrieden sein, erstatte ich dir innerhalb von 14 Tagen dein Geld zurück. Jetzt zugreifen und ohne Risiko profitieren!
KW 19 (13.05.2024 - 19.05.2024)
Liebe Leser,
heute ist ein besonderer Tag für mich, und ich freue mich, diesen Erfolg mit euch teilen zu können. Nach vielen Wochen des Durchhaltens, der Disziplin und des Einsatzes habe ich mein Ziel erreicht!
Aktuelles Gewicht: 81,7 kg
Ich habe es geschafft, mein Ziel von 82 kg zu erreichen und sogar zu übertreffen. Es war eine Reise mit Höhen und Tiefen, aber jede Anstrengung hat sich gelohnt. Hier ein kurzer Rückblick auf die letzte Woche und meine Gedanken zu diesem Erfolg:
Wochenrückblick:
Diese Woche war geprägt von Beständigkeit und einem letzten Schub an Motivation. Ich habe weiterhin dreimal die Woche Sport getrieben und mich strikt an meinen Ernährungsplan gehalten. Der Verzicht auf kalorienreiche Getränke und das Einhalten kleinerer Portionen haben sich ausgezahlt.
Wichtige Erkenntnisse:
- Disziplin und Routine: Der Schlüssel zum Erfolg war für mich eine konsequente Routine und Disziplin. Auch an Tagen, an denen es schwer fiel, habe ich meine Ziele nicht aus den Augen verloren.
- Sport und Bewegung: Regelmäßiger Sport hat nicht nur zur Gewichtsreduktion beigetragen, sondern auch mein allgemeines Wohlbefinden gesteigert. Ich fühle mich fitter und energiegeladener.
- Ernährung: Eine ausgewogene, ketogene Ernährung war der Kern meines Erfolgs. Durch das Einhalten meiner Makro-Nährstoffverteilung und das Ausprobieren neuer Rezepte konnte ich Abwechslung und Freude in meine Mahlzeiten bringen.
Ein großer Dank an Euch:
Ich möchte mich bei allen Lesern, Unterstützern und Mitgliedern meiner Facebook-Gruppe bedanken. Eure Ratschläge, Ermutigungen und die gemeinsame Motivation haben mir unglaublich geholfen. Es war ein großer Ansporn zu wissen, dass wir diese Reise gemeinsam unternehmen.
Abschließend: Für all jene, die noch auf ihrer eigenen Abnehmreise sind, möchte ich euch ermutigen, dranzubleiben. Jeder kleine Fortschritt zählt, und mit der richtigen Einstellung und Disziplin könnt auch ihr eure Ziele erreichen. Denkt daran, dass jeder Tag eine neue Gelegenheit ist, eure Träume zu verwirklichen.
Ich freue mich darauf, weiterhin meine Erfahrungen und Tipps mit euch zu teilen. Bleibt dran, bleibt motiviert und genießt den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben!
KW 18 (06.05.2024 - 12.05.2024)
Das Ziel rückt näher, und wie man so schön sagt, bringen zwei unterschiedliche Socken Glück. Auch wenn ich nicht an Glück glaube, bin ich fest davon überzeugt, dass Glück einfach nur ein Ergebnis von Vorbereitung und harter Arbeit ist. Wir ziehen alle das an, worauf wir unseren Fokus legen und woran wir denken, ganz egal um welches Thema es sich handelt oder welche neuen Kontakte wir dadurch kennenlernen.
Heute wiege ich 83,8 kg. Dank Durchhaltevermögen und Disziplin komme ich den 82 kg näher.
Diese Woche habe ich meinen Plan im Großen und Ganzen so gelassen, wie er ist, denn das, was funktioniert, darf man ruhig gerne so lange fortsetzen, bis man das gewünschte Ziel erreicht hat.
Natürlich werde ich auch nachdem ich mein Ziel erreicht habe, weiterhin Sport treiben.
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KW 18 (29.04.2024 - 05.05.2024)
Liebe Leser,
die nächsten 3 Wochen werden spannend. Ich wiege heute 85 kg, das heißt, ich habe nun 3 Wochen Zeit, um mein Ziel zu erreichen und jeweils 1 kg pro Woche abzunehmen.
Dies halte ich für ein sehr realistisches Vorhaben.
Wie ist die Woche abgelaufen?
Ich habe an meinem Abnehmplan festgehalten, das heißt, ich war diese Woche 3 Mal beim Sport und habe weitere neue Keto-Rezepte aus dem E-Book genutzt, das ich auch schon die Woche zuvor verwendet habe.
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Was ist noch neu?
Meine Waage: Ich musste heute meine analoge Waage verwenden, da bei der digitalen die Batterien leer sind, jedenfalls macht es mir den Anschein, und ich muss erst neue besorgen. Dennoch geht die Reise weiter, denn ich bin fest davon überzeugt, dass die Grenzen, die wir erreichen, nur die Grenzen sind, die wir uns selbst setzen!
KW 17 (22.04.2024 - 28.04.2024)
Heute habe ich ein kleines Geschenk für alle meine Leser!
Endlich ist der Frühling da, und mit den wärmeren Temperaturen beginnt auch die Zeit, um unsere Abnehmziele anzugehen. Passend zu meiner eigenen Keto-Abnehmreise habe ich ein kleines E-Book verfasst: „Keto Diät Basic“.
In diesem E-Book findest du alles, was du über die Ketogene Ernährung wissen musst. Erfahre, wie du deine Makronährstoffe berechnen kannst, wie du deine Ketose misst, wie du Keto mit Sport kombinierst und vieles mehr!
Mir ist es ein Herzensanliegen, diese Informationen so günstig wie möglich anzubieten. Deshalb habe ich beschlossen, euch das E-Book zum Start kostenlos anzubieten!
Nun kommen wir zu meiner Diät. Diese Woche habe ich wieder neue Rezepte ausprobiert, diesmal aus einem netten kleinen E-Book. Mir war wichtig, ein wenig Abwechslung reinzubekommen.
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Meine Waage hat heute 86 kg angezeigt. Das macht zwar keinen großen Unterschied zu dem Ergebnis der letzten Woche, jedoch hatte ich keine Rückschläge mehr, was mich sehr zufrieden stimmt.
KW 16 (15.04.2024 - 21.04.2024)
Eine weitere Woche ist vergangen, und dieses Mal habe ich nicht die besten Ergebnisse erzielt. Es geht alles etwas langsamer voran, aber wer kennt es nicht: Die letzten paar Kilogramm sind die, die am schwersten zu verlieren sind. Heute wiege ich 86,3 kg. Es gab keine Verschlechterung, aber es ist an der Zeit, noch ein wenig Gas zu geben, damit es besser vorangeht.
Mein Programm lief wie gewohnt weiter. Diese Woche habe ich es allerdings nur 3 Mal zum Sport geschafft. Die tägliche Bewegung, die ich aber dank der „Fit ohne Fit“ Community in meinen Alltag integrieren kann, hilft mir sehr und tut mir wirklich gut!
Heute mal in Socken 🙂
KW 15 (08.04.2024 - 14.04.2024)
Nach 2 Wochen zeigt die Waage endlich mal wieder ein positives Ergebnis!
Diese Woche hatte ich Urlaub, den ich genutzt habe, um täglich Sport zu machen. Im Grunde wurde es auch mal langsam wieder Zeit, dass die Waage ein Ergebnis zeigt, das für mich wieder einmal ein Fortschritt ist.
Neben dem Sport habe ich mir noch einmal meine 7 Lieblingsrezepte vom Keto-Ernährungsplan genommen, den ich schon seit dem letzten Jahr nutze und mit dem ich im letzten Jahr bereits 20 kg abgenommen habe.
Ich habe vom Autor des 30-Tage-Plans einen besonderen Rabattgutschein für meine Leser erhalten. Diesen könnt ihr euch jetzt direkt hier sichern!
KW 14 (01.04.2024 - 07.04.2024)
Eine weitere Woche stagniert mein Gewicht, und ich bin heute der Ursache einen kleinen Schritt näher gekommen.
Ich habe heute im Fitnessstudio einen weiteren Bodycheck gemacht.
Ich habe mich Folgendes gefragt: Wie kann es sein, dass ich trotz Kaloriendefizit und Sport nicht weiter abnehme, sondern mein Gewicht halte?
Die Lösung dafür ist recht simpel, wenn man einmal daran denkt.
Ich habe in den letzten zwei Wochen zwar nicht abgenommen, aber Muskelmasse aufgebaut. Diese gleicht den Fettabbau wiederum aus, und aus diesem Grund verliere ich aktuell langsamer als gewollt mein Gewicht. Natürlich bleibe ich trotzdem am Ball, schließlich habe ich ja noch ein paar Wochen Zeit 🙂
Zudem möchte ich noch ein ganz großes DANKE loswerden. Ich habe unzählige E-Mails erhalten, in denen sich Leser für das E-Book „20 Abnehmfehler“ bedankt haben! Das E-Book könnt ihr weiterhin kostenlos hier herunterladen!
KW 13 (25.03.2024 - 31.03.2024)
Wieder ist eine Woche vergangen, und was ich heute als Allererstes mache, lautet: ICH WÜNSCHE EUCH ALLEN EIN FROHES OSTERFEST MIT EUREN LIEBSTEN! Heute habe ich ein Geschenk für euch, mein E-Book ’20 Abnehmfehler‘, das ich seit heute verschenke! Daher erhaltet ihr es zuerst! Ladet euch jetzt hier das E-Book ’20 Abnehmfehler‘ herunter und reflektiert euch selbst!
Und nun zum heutigen Bericht: Heute musste ich leider einen Rückschlag hinnehmen. Ich wiege heute 89,5 kg. Dies ist ein Grund, jetzt noch mehr auf meine Kalorien zu achten.
Natürlich gab es auch schönes Osteressen, und das Gewicht schwankt immer etwas, aber mein Ziel ist es, am 01.06.2024 82 kg zu wiegen, und ich werde dieses Ziel erreichen. Daher zählen keine Ausreden.
Der Ostersonntag begann wie immer mit Sport, da spielt es keine Rolle, ob Feiertag ist oder nicht.
Anschließend, als wir wieder zu Hause waren, gab es leckeres Osteressen.
Abschließend habe ich noch einen Bonus-Tipp.
Viele Leute, die ich kenne, sagen mir, dass sie keine Zeit haben, um Sport zu machen. Neben dem beruflichen Alltag, den Aufgaben zu Hause und weiteren Verpflichtungen kann ich gut nachvollziehen, dass nicht viele Menschen immer und immer wieder Zeit haben, um in ein Fitnessstudio zu fahren.
Ich habe jedoch eine Lösung dafür, wie man in nur 10 Minuten gesunde Bewegung in den Alltag integrieren kann, sei es von zu Hause aus, während eines Spaziergangs oder wo auch immer man sich befindet.
Ich spreche von der ‚Fit ohne Fifty Community‘. Ich habe mir den kostenlosen Trainingsalltagsplan heruntergeladen und bin sehr beeindruckt. Neben über 40 Minuten Videomaterial erhält man dort einige PDFs für Android, Apple und Co.
Schaut doch gerne mal rein und überzeugt euch selbst.
KW 12 (18.03.2024 - 24.03.2024)
Die erste Woche kann ich als Erfolg verbuchen. Heute am 24.03.2024 wiege ich 87,6 kg, das sind 1,4 kg weniger als die Woche davor.
Wer abnehmen möchte, darf sich nicht zu sehr unter Druck setzen. Viele sind ungeduldig, doch der Körper bzw. der Stoffwechsel muss sich erst einmal anpassen, und das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. So ist das auch bei der Ketose. Die Zeit, die benötigt wird, um in Ketose zu gelangen, kann von Person zu Person variieren. Im Durchschnitt dauert es jedoch etwa 2 bis 7 Tage, um den Zustand der Ketose zu erreichen.
Wenn du nach 7 Tagen nicht in Ketose bist, solltest du aber nicht in Panik verfallen. Bleib einfach am Ball, und dann erreichst du dein Ziel.
Um die Ketose zu messen, nutze ich das Messgerät von Go-Keto. Dies möchte ich an dieser Stelle wärmstens empfehlen.
Die Ketose beginnt bei einem Blutketonspiegel von 0,5 mmol/L.
Klicke hier, wenn du nicht mehr auf Teststreifen pinkeln möchtest.
Die Ketose und viele weitere Bereiche werden hier erklärt:
Mein Start in den heutigen Sonntag:
Heute habe ich erst einmal ausgeschlafen. Ich bin um 8 Uhr aufgestanden.
Gestartet bin ich wie jeden Tag mit 2 großen Gläsern Wasser. Das ist morgens sehr wichtig, da wir über Nacht schnell dehydrieren und die Gehirnleistung davon abhängig ist, genug zu trinken.
Mein erster Gang danach war die Waage. Juhu, 87,6 kg. Ich hatte also tatsächlich in einer Woche 1,4 kg abgenommen. Das ermutigt mich, mein Ziel von 87 kg bis zum 31.03 zu erreichen.
Anschließend, nachdem ich mich direkt in Sportsachen geworfen hatte, ging es heute für eine Stunde auf das Laufband. Dort konnte ich 869 kcal verbrennen. Das ermöglicht mir heute einen tollen Start in den Tag.
Jetzt muss ich den Bericht erst einmal abbrechen und euch auf die nächste Woche vertrösten, da es nun leckere Eier-Muffins gibt.
Dies ist eines der tollen Rezepte aus dem Keto-Ernährungsplan.
KW 11 (11.03.2024 - 17.03.2024)
17.03.2024
Meine Abnehmreise startet heute am 17.03.2024 mit genau 89 kg am Morgen.
Ich habe dieses Jahr zwar nur ein recht kleines Ziel, aber was für den einen eine Kleinigkeit ist, ist für den anderen eine große Sache. So ist zum Beispiel eine defekte Heizung im Winter eine sehr große Sache, während es für den Handwerker nur eine Kleinigkeit sein kann.
Mein Tag begann heute Morgen mit Sport. Ich habe mich erst einmal auf dem Laufband warm gemacht. Sport ist dieses Jahr neben dem Keto-30-Tage-Plan meine Waffe Nummer 1 gegen die Speckfalten!
Anschließend, nachdem ich mich auf dem Laufband aufgewärmt hatte, ging es an die Geräte. Bei mir gilt folgendes Gesetz der Gewinner: Gib immer 110%. Wenn ich also sage, dass ich 20 Minuten auf dem Laufband bin, sind es generell immer 22 Minuten. Das gilt auch für die Geräte!
So nehme ich mir zum Beispiel vor, dass ich 3 mal 20 Wiederholungen mache. Das heißt 60 Wiederholungen insgesamt + 10% ergibt 66 Wiederholungen.
Meine Abnehmreise startet heute am 17.03.2024 mit genau 89 kg am Morgen.
Ich habe dieses Jahr zwar nur ein recht kleines Ziel, aber was für den einen eine Kleinigkeit ist, ist für den anderen eine große Sache. So ist zum Beispiel eine defekte Heizung im Winter eine sehr große Sache, während es für den Handwerker nur eine Kleinigkeit sein kann.
Mein Tag begann heute Morgen mit Sport. Ich habe mich erst einmal auf dem Laufband warm gemacht. Sport ist dieses Jahr neben dem Keto-30-Tage-Plan meine Waffe Nummer 1 gegen die Speckfalten!
Mit an Bord ist dieses Jahr wieder der 30-Tage-Keto-Ernährungsplan. Dieser ist leicht umzusetzen und hat mir im letzten Jahr dabei geholfen, 20 kg abzunehmen. Ich bin sehr dankbar und habe vom Autor für meine Leser auf Ketogen-Ratgeber.de einen exklusiven Rabattcode erhalten. Diesen möchte ich an dieser Stelle sehr gerne mit euch teilen!
